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时间:2024-09-21 15:33:34 来源:网络整理 编辑:运动养生
进入三月以后,大家就像约好了一样,都开始紧锣密鼓的进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的夏季,展现出自己最优美的身材。下面就来一周疯狂的甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。减肥前言一周疯狂减脂包含
进入三月以后,周快自己大家就像约好了一样,速减瘦都开始紧锣密鼓的肥法进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的天后夏季,展现出自己最优美的见变身材。下面就来一周疯狂的周快自己甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。
减肥前言
一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动,速减瘦如遇身体不适,肥法一定暂停减肥。天后
减肥期间拒绝吃零食、见变甜点,周快自己冰饮等高热量食物。速减瘦
减肥期间要保证有充足的肥法水分补给。并且只能喝白水和茶水,天后不能喝任何形式的见变饮料。
运动可以根据自身情况进行调整,但是不能过多的减少运动量。
减肥食物可以进行同品类的调整,但是不能随意增加饮食量。
如果因为控制饮食出现饥饿,一定不能忍耐,可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。
减肥饮食
早餐
半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米,任选其一。
西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇,选两样吃到饱。
煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块,任选其一。
午餐
杂粮粥半碗,红薯一块,玉米半根,全麦馒头半块,任选其一。
豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋,选两到三样吃到饱。
水煮鸡胸肉五片,煮大虾三只,牛排一小块,蒸鱼一小段,任选其一。
晚餐
豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花,任选三样以上吃到饱。
运动
高抬腿原地跑步15分钟,或者户外跑步45分钟。
深蹲跳50次。
交替弓箭步50次。
平板分腿跳50次。
仰卧两头起50次。
空中自行车50次。
减肥开始会有些不适应,第一天可以慢慢的调整状态,但是以后一定要按照减肥要求进行,这样才能保证一周以后出现好的效果。
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